牛奶不僅能補(bǔ)鈣，對(duì)減肥也非常有利。奶制品中除了蛋白質(zhì)，鈣含量也很豐富，兩者都有助于減肥。

尤其是奶制品中含有較多的亮氨酸，有利于蛋白質(zhì)的形成，可以間接刺激皮下脂肪溶解、消耗。研究還發(fā)現(xiàn)，飲食中適當(dāng)攝入亮氨酸可以使細(xì)胞生化過程發(fā)生變化，使得人體對(duì)熱量的吸收有所減少。

如今，市面上的牛奶種類繁多，哪種奶更值得買呢？今天就來一起來看一下。

全脂牛奶更值得買？

牛奶根據(jù)脂肪含量的不同，可分為三種：全脂奶、半脫脂奶和脫脂奶。

全脂奶脂肪含量在 3.3％ 左右，半脫脂奶脂肪含量通常為 1.0％~1.5％，脫脂奶脂肪含量可降低到 0.5％ 甚至以下。

如果每天飲用 300 毫升牛奶，全脂奶和脫脂奶中差 8 克左右的脂肪，相當(dāng)于一塊紅燒肉中脂肪的量，差別并不太大。

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而且，牛奶中的一些脂溶性維生素，如維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等，存在于牛奶的脂肪成分中，如果去除了脂肪，這些維生素也會(huì)隨之大量流失。

如果由于某些原因，需要嚴(yán)格控制脂肪的攝入，選擇半脫脂或脫脂牛奶也是可以的。

A2 牛奶更值得買？

A2 牛奶指的是牛奶中酪蛋白的一種類型，A1 和 A2 型 β 酪蛋白主要區(qū)別是其分子結(jié)構(gòu)第 67 位氨基酸形式不同，A1 型結(jié)合的是組氨酸，A2 型為脯氨酸。

正是因?yàn)榻Y(jié)構(gòu)上的微小差異，A1 和 A2 牛奶在體內(nèi)的代謝產(chǎn)物有所不同。還有一種說法認(rèn)為 A1 牛奶會(huì)產(chǎn)生一種叫作 BCM-7 的物質(zhì)，且有研究認(rèn)為這種物質(zhì)有一定的負(fù)面作用。此外，還有一些研究發(fā)現(xiàn)，飲用 A1 牛奶更容易出現(xiàn)乳糖不耐的情況。

其實(shí)，已有的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，A1 牛奶產(chǎn)生的 BCM-7 也具有一定的免疫調(diào)節(jié)作用。因此，相比 A1 牛奶，A2 牛奶是否更利于健康還有待研究。對(duì)于普通牛奶大家仍然可以放心飲用。當(dāng)然，存在乳糖不耐的朋友也可以試一試 A2 牛奶。

牛奶比酸奶更值得買？

酸奶同樣是鈣的優(yōu)質(zhì)來源。

酸奶制作時(shí)，會(huì)將普通牛奶加上乳酸菌，在一定溫度下使其發(fā)酵。因此，酸奶營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與牛奶基本相同，且更有益于人體吸收，對(duì)乳糖不耐受的人群也更友好一些。此外，酸奶中的有益菌還具有維護(hù)腸道健康的作用。

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一般成人可以將牛奶和酸奶搭配著喝，比如上午喝牛奶，下午喝酸奶。購(gòu)買時(shí)建議優(yōu)先購(gòu)買低糖或無糖酸奶。

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2022）》建議，居民每天最好攝入 300~500 克奶或奶制品，今天你喝奶了嗎？

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來源丨吃好每天三頓飯

作者丨于康 北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科 教授

責(zé)編丨崔瀛昊