“中午不睡，下午崩潰。”忙碌的生活中，午睡已經成為許多人緩解壓力、恢復精力的重要習慣。

最新的研究發(fā)現(xiàn)：那些經常午睡的人，大腦衰老可能更慢!那最佳午睡時長是多久？午睡要注意什么？一起來看看!

最佳午睡時長來了：別超 30 分鐘!

2023 年 4 月，《肥胖》期刊上發(fā)表的一項研究顯示，最佳的午睡時長為 30 分鐘以內。

與不午睡的人相比，午睡超過 30 分鐘的人，高體重指數(shù)(BMI)、代謝綜合征風險增加 41%，特別是腰圍、空腹血糖和血壓方面。

而午睡小于 30 分鐘的人，代謝健康風險則不存在，而且在血壓方面表現(xiàn)得更好。

午睡睡太久反而可能對健康不利，尤其是這類人!

2024 年 6 月，《歐洲神經病學雜志》上發(fā)表的一項研究顯示，對于高血壓患者，午睡不能超過 30 分鐘，長時間午睡增加中風的風險。

與午睡 1~30 分鐘相比，午睡 31~60 分鐘與中風風險增加 27%，午睡超過 60 分鐘與中風風險增加 37%。

經常午睡的人，

大腦衰老可能更慢!

都說睡覺就是大腦在“充電”，果然研究中也證實了這一點。

2024 年 11 月 21 日，《科學》上發(fā)表的一項研究顯示，30 分鐘的小睡(淺睡眠)能夠有效提升認知表現(xiàn)，讓大腦進入最佳狀態(tài)。午睡常常就是這類淺睡眠。

2023 年《睡眠健康》期刊上發(fā)表的一項研究顯示，經常午睡的人，與較大的總腦容量之間存在因果關系，午睡減緩大腦隨著年齡增長而萎縮的速度，從而有助于保持大腦健康。

具體來說，經常午睡的人，總腦容量更大，相當于腦容量衰老減緩 2.6~6.5 年。

保持適當午睡，好處還有這些

1有效預防老年癡呆

2021 年發(fā)表在《綜合精神醫(yī)學》上的一項研究顯示，午睡能有效預防老年癡呆，并且有規(guī)律地午睡還可以提高思維敏捷性。

2降低心血管病風險

2019 年發(fā)表在《心臟》雜志在線版上的一項研究發(fā)現(xiàn)，偶爾午休(每周 1-2 次)的人與那些根本不午睡的人相比，中風/心力衰竭發(fā)生的風險幾乎減少一半，降低了 48%。

3有助調節(jié)負面情緒

白天小睡可以調節(jié)情緒，改善午睡后的心理狀態(tài)。2010 年發(fā)表在《精神病學與臨床神經科學》上的研究發(fā)現(xiàn)，午睡后清醒期間，快樂、放松成分的量值顯著升高。

健康午睡，留意這幾點

1午睡時要注意保暖

天冷時午睡一定要做好防寒保暖。這是因為人體在午睡時體溫降低，抵抗力也會變弱，這就使得寒氣入侵的概率大大增加。

2吃完飯別立即午睡

很多人午休時間較短，吃完午飯抓緊休息成為常態(tài)。醫(yī)生建議，吃過午飯后，盡量在陽光下散步遛彎 10~20 分鐘，疏解飯后的飽腹感，促進消化，給胃提供一點休息的時間。然后再午睡。

剛吃過午飯，胃里面充滿了食物，消化系統(tǒng)在此時最忙碌。如果在此時午睡會影響胃腸道的消化，令食物的吸收受到阻礙，甚至引起食物倒流，長期這樣下去會令胃部產生病變，對人體的消化功能有嚴重的影響。午睡的質量也會受到影響。