最佳午睡時長來了!研究發(fā)現(xiàn):經(jīng)常午睡的人,千萬別超過這個時間!
“中午不睡,下午崩潰。”忙碌的生活中,午睡已經(jīng)成為許多人緩解壓力、恢復(fù)精力的重要習(xí)慣。
最新的研究發(fā)現(xiàn):那些經(jīng)常午睡的人,大腦衰老可能更慢!那最佳午睡時長是多久?午睡要注意什么?一起來看看!
最佳午睡時長來了:別超 30 分鐘!
2023 年 4 月,《肥胖》期刊上發(fā)表的一項研究顯示,最佳的午睡時長為 30 分鐘以內(nèi)。
與不午睡的人相比,午睡超過 30 分鐘的人,高體重指數(shù)(BMI)、代謝綜合征風(fēng)險增加 41%,特別是腰圍、空腹血糖和血壓方面。
而午睡小于 30 分鐘的人,代謝健康風(fēng)險則不存在,而且在血壓方面表現(xiàn)得更好。
午睡睡太久反而可能對健康不利,尤其是這類人!
2024 年 6 月,《歐洲神經(jīng)病學(xué)雜志》上發(fā)表的一項研究顯示,對于高血壓患者,午睡不能超過 30 分鐘,長時間午睡增加中風(fēng)的風(fēng)險。
與午睡 1~30 分鐘相比,午睡 31~60 分鐘與中風(fēng)風(fēng)險增加 27%,午睡超過 60 分鐘與中風(fēng)風(fēng)險增加 37%。
經(jīng)常午睡的人,
大腦衰老可能更慢!
都說睡覺就是大腦在“充電”,果然研究中也證實(shí)了這一點(diǎn)。
2024 年 11 月 21 日,《科學(xué)》上發(fā)表的一項研究顯示,30 分鐘的小睡(淺睡眠)能夠有效提升認(rèn)知表現(xiàn),讓大腦進(jìn)入最佳狀態(tài)。午睡常常就是這類淺睡眠。
2023 年《睡眠健康》期刊上發(fā)表的一項研究顯示,經(jīng)常午睡的人,與較大的總腦容量之間存在因果關(guān)系,午睡減緩大腦隨著年齡增長而萎縮的速度,從而有助于保持大腦健康。
具體來說,經(jīng)常午睡的人,總腦容量更大,相當(dāng)于腦容量衰老減緩 2.6~6.5 年。
保持適當(dāng)午睡,好處還有這些
1有效預(yù)防老年癡呆
2021 年發(fā)表在《綜合精神醫(yī)學(xué)》上的一項研究顯示,午睡能有效預(yù)防老年癡呆,并且有規(guī)律地午睡還可以提高思維敏捷性。
2降低心血管病風(fēng)險
2019 年發(fā)表在《心臟》雜志在線版上的一項研究發(fā)現(xiàn),偶爾午休(每周 1-2 次)的人與那些根本不午睡的人相比,中風(fēng)/心力衰竭發(fā)生的風(fēng)險幾乎減少一半,降低了 48%。
3有助調(diào)節(jié)負(fù)面情緒
白天小睡可以調(diào)節(jié)情緒,改善午睡后的心理狀態(tài)。2010 年發(fā)表在《精神病學(xué)與臨床神經(jīng)科學(xué)》上的研究發(fā)現(xiàn),午睡后清醒期間,快樂、放松成分的量值顯著升高。
健康午睡,留意這幾點(diǎn)
1午睡時要注意保暖
天冷時午睡一定要做好防寒保暖。這是因?yàn)槿梭w在午睡時體溫降低,抵抗力也會變?nèi)?,這就使得寒氣入侵的概率大大增加。
2吃完飯別立即午睡
很多人午休時間較短,吃完午飯抓緊休息成為常態(tài)。醫(yī)生建議,吃過午飯后,盡量在陽光下散步遛彎 10~20 分鐘,疏解飯后的飽腹感,促進(jìn)消化,給胃提供一點(diǎn)休息的時間。然后再午睡。
剛吃過午飯,胃里面充滿了食物,消化系統(tǒng)在此時最忙碌。如果在此時午睡會影響胃腸道的消化,令食物的吸收受到阻礙,甚至引起食物倒流,長期這樣下去會令胃部產(chǎn)生病變,對人體的消化功能有嚴(yán)重的影響。午睡的質(zhì)量也會受到影響。
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